提到科目三，人们最先想到的是驾照科目三的考试，但此“科目三”非彼“科目三”。“科目三”是某短视频平台流行起来的一种魔性舞蹈。摇花手、扭腰、摆胯，还有半崴不崴的脚，再加上“洗脑”的音乐，这种舞蹈引起了很多年轻人的模仿。而且“科目三”不只能单人舞，有些饭店还开始集体跳“科目三”，食客们一边吃火锅，一边还能观看免费的舞蹈表演......但在大家纷纷跟风时，有一些模仿者开始出现了不同程度的身体损伤——一位网友在网上分享了自己跳完“科目三”的脚。图源：某社交平台那么，跳“科目三”真的很危险吗？我们又该怎么避免被“科目三”崴脚呢？首先，我们来聊聊“科目三”在专业人士眼中是什么样的呢？这段舞蹈在专业人士看后，最难受的莫过于是舞者扭动腰肢的同时，膝踝关节都不同程度出现的内翻。所谓内翻，就是某关节远端肢体向内侧移动，最典型的踝关节内翻动作，就是崴脚。崴脚估计绝大多数人都经历过，因为人体踝关节的构造，外侧腓骨相对更长，给距骨一个骨性阻挡，加之踝关节内侧的三角韧带非常坚韧，所以大部分人崴脚都是内翻扭伤。
内翻。图片来源：pxhere
踝关节外侧有三条主要韧带，分别叫距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。其中距腓前韧带和跟腓韧带是最容易在内翻扭伤的时候出现撕裂。当这些韧带撕裂后，踝关节会出现严重的肿胀、疼痛，不能继续运动，之后还有可能出现踝关节稳定性下降，如果不进行正确的处理，那么后期非常容易继发慢性踝关节不稳和软骨损伤，这也就是为什么有些人第一次崴脚之后，就会频繁出现更多次的崴脚。人体的膝关节是我们关注最多的关节，因为它使用频率高，且发生损伤的概率也不低。膝关节主要是由股骨、胫骨、腓骨、髌骨构成，其中最大的关节是胫股关节、之后是髌骨关节和上胫腓关节。连接这些骨头，并提供最主要稳定力量的就是韧带，其中胫骨和股骨之间核心位置，有前交叉韧带和后交叉韧带，分别起到防止胫骨相对股骨过度前移和后移的功能，在内外，还分别有内侧副韧带和外侧副韧带，分别防止胫骨内外翻。图源：膝关节承重的生物力学模型研究，唐小英，四川生理科学杂志，2017
在人体运动过程中，这些主要韧带为膝关节提供稳定性，当关节出现超越正常生理活动范围、或遭受外力暴力冲击时，韧带就可能出现撕裂。膝关节韧带撕裂后，有的可以采取保守治疗，而例如前交叉韧带撕裂后，如果还想要回到激烈体育活动中，就需要考虑进行前交叉韧带重建手术。在“科目三”这个动作中踝关节是需要一个极度内翻的姿势，同时膝关节也要配合出内翻的姿势，在这个动作过程中，踝关节的外侧韧带和膝关节外侧副韧带都会受到不同程度的牵张力量。好在，如果你的舞蹈动作比较标准，这时候内翻的肢体是不承重的，所以外侧韧带的损伤风险是一个可控范围。但是，如果你是以下 3 类人群，在跳“科目三”时千万要谨慎！①肢体不协调的人。看着视频中有节奏的舞蹈，很多人都跃跃欲试，但其实不少人都是脑子“学会了”，肢体“还没会”。肢体不协调的话，这种损伤风险就会成倍增加，比如在下肢内翻的情况下，结果重心全都压上去，那结果不言而喻。②体重较大的人。体重越大，关节处所受的压迫就越大，自然“科目三”的风险也会相应增加。③喝酒的人。很多人借酒助兴，本来不好意思，以为借着酒精可以放开手脚了。但别忘了，这时脑与腿脚之间的“沟通”也是欠佳，所以一旦出现危险，损伤风险也会相应增加。最后，来教大家一个我们常用的训练动作，可以帮助强化踝关节稳定性，预防踝扭伤。①选取一个合适的弹力带或弹力环。
②以训练右踝为目的。左侧固定在左踝，右侧套在右脚前部。
③起始位置为右踝轻度内翻，然后缓慢向外侧发力到最大范围，再缓慢落下。
④这样一般12~15次为1组，根据个人情况可以训练5~10组。
这是我们训练踝关节外侧腓骨长肌、腓骨短肌最基础却最有效的方法。通过训练，相信你无论是在“科目三”的劲舞中，还是球场上，踝关节都能得到有效的保护！策划制作
作者丨黄涛 北医三院崇礼院区运动医学康复专家
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
策划丨一诺
责编丨一诺